4 g wegli

Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]

[...] odemnieNic nie wyszło tak jak postanowiłem a siedział nad tym tydzień 100gram owsianych oraz 10 gram rodzynek wyjdzie 12gram białka 7.2 tłuszczy oraz 62 wegli (360 kalorii)->nie wiem ile maja kalorii te 2 jajka. Suma = 360 + ile z jajek ?? w szkole 200 gram piersi i jabłko maja 44g białka 2 g tłuszczy czyli 200 kalorii oraz [...]

[...] i wagowo udział w diecie węglowodanów i tłuszczy? Słyszałem, że na redukcję/rzeźbę optymalne będzie ok. 2g węgli i 0,5g tłuszczy. Łącznie wyszło 169g białka, 230g wegli i 57g tłuszczy. Węgle oczywiście o jak najniższym indeksie glikemicznym (bardzo polubiłem owsiankę i ciemny ryż :), tłuszcz w większości roślinny (olej lniany i oliwa z [...]

[...] na rowerku zaczynam od 25 minut. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. cel: zredukowanie tkanki tluszczowej. DT: po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE przed silownia 30minut: 8grBCAA, 40Ggr Ostrovia+15ml oliwa z oliwek. 2xTSE, po treningu silowym 20minut na rowerku [...]

Witam... chcialbym przedstawić pewną diete ktora stosuje... ocencie... moze jakies sugestie... staz okolo 1.5roku, waga niewiem bo niemam bateri do wagi :D ale w granicach 86kg suplementacja - 1g wapnia dziennie, o-3 3g / dziennie dni treningowe - pon-sr-piatek sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek [...]

Jestem na diecie redukcyjnej od prawie 3 miesiace. Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Pierwsze 2 miesiace bylo ok. 200wegli, 165g tluszczy, i 220g bialka. Teraz jest to ok. 280g bialka, 120g tluszczy oraz 160wegli. Dodam ze cwicze 3x silowania, 4x areoby na tydzien a mam 25 lat i mialem 105kg teraz jest to 96kg. I teraz... W dni kiedy mam [...]

[...] to w rzeczywistosci jem ich i tak wiecej niz powinienem a to z tego wzgledu ze jednak niektore produkty o ktorych jestem przekonany ze sa odpowiednie zawieraja jednak wiecej wegli niz by sie wydawalo. I w koncu moje pytanie a raczej prozba brzmi nastepujaco: Czy ktos z was moglby wymienic ktore z produktow powszechnie dostepnych w sklepach i [...]

[...] BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka,2-3x basen, 1xbieganie + w domu aeroby skakanka brzuchy czasem bieg po schodach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II 2lata temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie, znaczy mniej jadłem ale liczenie bialka wegli itd to nie

[...] + 30g sera zoltego + 50g pieczywa - kanapeczki Obiad: 170g miecha(kura/ryba/wolowina) + 100g ryz/kasza/itp. Kolacja: 170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..) Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne mieso.. Co o tym sadzicie? To ma byc [...]

[...] IG) ser biały chudy 200g oliwa 15g B/T/W 45/15/55 6POSILEK 50g prolongatum B/T/W 41/1/1 wychodzi ok ~3100kcal 2,6 białka na 1kg masy ciała 0,9 tłuszczy na 1kg masy ciała 2,6 wegli na 1kg masy ciała za mało węgli? to jest naprawde bardzo duzo jedzenie az sie zmuszam czasem, zalezy mi na jak najszybszej redukcji z zatrzymaniem miesni... dzieki [...]

[...] taka: Kiedy wprowadzicie jakies bialka w formie batonow, kiedys bylo chyba cos takiego hiteca... Np Prolo w formie batonow po 25 g i niezmienionym skadzie ( glownie zeby wegli nie bylo ) wiem ze sa matrixy ale tam jest duzo wegli generalnie. A taki prolo w formie np spienionego batona to by bylo cos! Moglbym sobie to brac wszedzie i pojadac. [...]

trenuję na siłowni 3 miesiące , przez ten okres podchodziłem do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek [...]

witam, prosze o sprawdzenie i poprawienie mojej diety Wiek 18 lat Waga 68 kg Typ budowy ektomorfik Ilosc kcal pochodzacych z B/T/W 70x40=2800kcal+200kcal 60%x3000=1800kcal wegli 15%x3000=450kcal tluszczu 20%x3000=600kcal bialek ilosc gramow pochodzacych z B/T/W 1800kcal / 4 = 450g wegli 450kcal / 9 = 50g tluszczu 600kcal / 4 = 150g bialka [...]

Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy: Waga: około 68 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal Udział węgli: 55% Udział białka: 30% Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w [...]

[...] Celem jest masa, masa i jeszcze raz masa> Waze 70 kg/ 183 cm. Trening mam juz ulozony 3 razy w tygodniu. Prosze o prawienie tej diety Dieta daje 173 biaka 105 tluszczy 700 wegli 3980 kcal 2 g bialka na kg 7 g wegli na kg Pomozcie zredukowac wegle bo za duzo ich mam I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 7.00 Kiełbasa 50 [...]

[...] , aby "dolozyc" jeszcze jeden posilek w jego postaci. Reszta to platki, chleb razowy, ryz, makarony czasem (oczywiscie jem inne rzeczy, ale w kazdym posilku musi byc cos z wegli). Jak narazie poszlo mi ponad pol kilo, czuje sie lepiej i wogule Jaki wniosek z moich wypocin? Ekto - walcie wegle do oporu a zaczniecie tyc!!!! Wiem ze nic [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

Gdzieś już o tym czytałem, ale nie mogę znaleźć :( Ile kalorii mają: 1g białka, węgli i tłuszczy? Jaka maksymalna ilość (gram) białka i węgli jest przyswajalna w jednym posiłku?

jaki moze byc stosunek wegli prostych (np. rodzynki) do wegli zlozonych (platki owsiane) rano, aby za bardzo sie nie zalac ? pytam poniewaz bardzo lubie rodzynki w duuzych (nawet jak na sniadanie) ilosciach ;) kolejne pytanie - platki owsiane blyskawiczne tak pecznieja, ze przy pelnym talerzu mleka jest jedna wielka ciapa, jak wy je spozywacie ? [...]